Recomendaciones para evitar el cáncer
Es muy posible que al leer este artículo pienses: “Bueno… eso le afecta a otros yo cuanto menos oiga sobre el cáncer menos miedo me da.” Si eres de los que no se enfrentan a sus propios miedos deja de leer, pero piensa….. “en el bombo de la lotería del cáncer estamos todos dentro”. Si por el contrario eres de los que se preocupa por su salud, espero que estas palabras te ayuden a tener una actitud positiva ante la vida y ante la prevención de las enfermedades como el cáncer.
La palabra cáncer es un término muy amplio que abarca más de 200 tipos de enfermedades (tumores malignos). Cada uno de ellos posee unas características particulares, que en algunos casos son completamente diferentes al resto de los otros cánceres, pudiendo considerarse enfermedades independientes, con sus causas, su evolución y su tratamiento específico.
Lo que es cierto que 7 de cada 10 cánceres se podrían evitar si siguiéramos unas recomendaciones básicas. Se trata de mantener un estilo de vida saludable, que permita alejar las máximas posibles causas de ésta devastadora enfermedad.
RECOMENDACIONES PARA MANTENER EL CÁNCER ALEJADO.
-Una dieta saludable.
-Mantenerse dentro de los rangos de peso razonables para cada individuo.
-Hacer ejercicio físico moderado.
-Evitar el tabaco.
-Cuidado con el sol.
Quizás uno de los primeros pasos que deberíamos adoptar para mantenernos sanos es mantener una dieta saludable. Según las cifras de la AECC (Asociación Española Contra el Cáncer), más de 32.000 muertes, únicamente en España son debidas a una dieta inadecuada y al sedentarismo.
El 88% de los niños y jóvenes y el 56% de los adultos no incluyen en su dieta la cantidad adecuada de frutas y verduras.
Se recomienda ingerir al menos 5 piezas de fruta y verdura al día para garantizar el aporte adecuado de fibra y vitaminas por la dieta. La fibra es fundamental en la prevención del cáncer de colon; asimismo parece ser un factor importante en el cáncer de mama.
En el 88% de la población infantil y juvenil mantiene una ingesta total de grasa excesiva.
El aporte total de grasa no debe superar el 30% del aporte energético diario y los datos reales hablan de un 35%; en el caso de las grasas saturadas (de origen animal) no deben superar el 10%.
Casi la mitad de los españoles llevan una vida sedentaria
El 46,6% de los españoles llevan una vida sedentaria, sobre todo las mujeres (52%) seguida por los hombres (41%). La actividad física favorece el gasto energético y facilita el mantenimiento del peso en rangos ideales. Asimismo juega un papel importante en la prevención del cáncer de colon, que causa más de 12.000 fallecimientos en España todos los años.
APROXIMADAMENTE ENTRE 6.000 Y 14.000 DE LOS FALLECIMIENTOS POR CÁNCER SON CONSECUENCIA DE LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO.
España ocupa el 7º lugar de incidencia de obesidad de la Unión Europea. El 14,5% de la población comprendida entre 35 y 60 años son obesos y, entre el 35 y el 40% tienen un sobrepeso.
La obesidad infantil se ha triplicado en los últimos 20 años. En el año 84 el 5% de los niños eran obesos, en la actualidad se ha incrementado hasta un 16%. La obesidad es uno de los factores de riesgo más importantes en el desarrollo de un cáncer. Los tumores más relacionados con la obesidad son los de esófago, estómago, colon, mama, útero e hígado.
Una alimentación saludable, el mantenimiento del peso corporal en los rangos adecuados y la realización de ejercicio físico pueden contribuir a reducir la incidencia del cáncer entre un 30 y 40%, fundamentalmente, el de mama, colon y esófago.
Datos estadísticos: (AECC: Asociación Española contra el cáncer)
UNA DIETA VEGETARIANA AYUDA A PREVENIR EL CANCER.
Una dieta vegetariana ayuda a prevenir el cáncer. Los estudios sobre vegetarianos muestran que las tasas de muerte por cáncer se sitúan sólo alrededor de entre la mitad y las tres cuartas partes de las de la población general. Las tasas de cáncer de mama son dramáticamente inferiores en países donde las dietas son típicamente basadas en vegetales. Cuando las personas de aquellos países adoptan una dieta occidental basada en carnes, sus tasas de cáncer de mama se disparan.
Los vegetarianos también poseen significativamente menos cáncer de colon que quienes comen carne. El consumo de carne está más íntimamente relacionado con el cáncer de colon que ningún otro factor dietético.
¿Por qué ayudan las dietas vegetarianas a proteger frente al cáncer?
En primer lugar, son más bajas en grasas y más ricas en fibra que las dietas basadas en carnes. Pero otros factores son importantes, también. Por ejemplo, los vegetarianos generalmente consumen más cantidad del pigmento vegetal betacaroteno. Esto podría ayudar a explicar por qué padecen menos cáncer de pulmón. Además, al menos un estudio ha mostrado que los azúcares naturales de los productos lácteos pueden elevar el riesgo de cáncer de ovarios en algunas mujeres.
Algunos de los aspectos anti-cáncer de una dieta vegetariana no pueden ser explicados todavía. Por ejemplo, los investigadores no están muy seguros de por qué los vegetarianos poseen mayor cantidad de unos glóbulos blancos en la sangre, llamados “células asesinas”, que son capaces de buscar y destruir células cancerosas.
Podéis obtener más información visitando la web: www.cocinavegetal.com
o bien podéis plantear vuestras dudas en el foro: foro de cocinavegetal
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A la lista-excelente-que remite nuestro colega Salinas,aconsejo añadir:1/
una vida sexual sana.En,por ej.,el début y desarrollo del cáncer de próstata,se evidencia que el relativo poco uso del sexo
“natural”por pare de hombres que sobrepasan los 50 años,además de la propia longevidad y la historia natural de esta neoplasia,
concomitan con su aparición.
2/La cavidad oral es otra área y puerta de entrada de afecciones oncológicas,como es el adenocarcinoma de labio ó de mucosa oral y faríngea y por éllo,no solo la higiene dental(lavado y cepillado diarios, y limpieza por profesionales al menos cada año)es básica para evitar el envejecimiento de los tejidos implicados en todas esas zonas y que pueden adelantar su necrosis(muerte celular,
apoptosis)si no se cuidan adecuadamente.
3/El abuso de ambientes cerrados,los poliminitraumatismos en profesiones ó deportes(motorismo de campo,por ej.)sin recupe-raciones fisicas,musculares y nutritivas adecuadas tras esos esfuerzos,pueden dar opción a esas neoplasias de tipo articular ó de grandes paquetes muscualres(son los sarcomas).
Y caben más consejos y profilaxis,pero ya está bien de consejos.Salud,muchachos.
Más razones para llevar una vida saludable y mejorar nuestras relaciones sexuales jajjaa
muxas gracias apañao! ahi q salaoooooooo jejeje
Es un honor que el conocido Doctor Belón, (Oncólogo granadino) nos haya dejado sus reflexiones sobre el cáncer (Comentario anterior).
Sus indicaciones refuerzan las acciones que debemos emprender contra la lucha del cáncer y por supuesto tomaremos nota de cada una de ellas (En especial sobre el punto 1)
.
Muchas gracias Dr.Belón por sus consejos que por supuesto llevaremos a cabo en nuestra vida cotidiana.
Un Saludo.
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